[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
सफेद चणे
USDA नुसार, अर्धा कप पांढऱ्या हरभऱ्यामध्ये फायबर आणि प्रोटीनसह सुमारे 315 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. तुम्ही ते भाजून त्यावर लिंबू, कांदा आणि टोमॅटो टाकून नाश्त्यात खाऊ शकता. काही लोक पांढऱ्या हरभऱ्याचे सूप बनवून पितात.
हिरव्या भाज्या
हिरव्या भाज्या खाणे खूप फायदेशीर आहे. हरभरा हिरव्या भाज्या, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या, सलगमची पाने, पालक आणि इतर हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. त्यात दूध आणि दह्यापेक्षा जास्त कॅल्शियम असते. ही पाने तुम्ही सॅलड म्हणूनही खाऊ शकता.
(वाचा – टॉयलेटमध्ये नक्की किती वेळ बसावं? एक्सपर्टने सांगितली वेळ, नाहीतर ‘या’ आजारांचा विळखा तुम्हाला घेरू शकतो)
बदाम
बदाम हे अँटीऑक्सिडंट युक्त ड्राय फ्रूट आहे, ज्यामध्ये कॅल्शियम भरपूर असते. बदामाच्या तीन चतुर्थांश कपातून तुम्हाला ३२० मिलीग्राम कॅल्शियम मिळू शकते. फायबर आणि व्हिटॅमिन ई देखील बदामात मुबलक प्रमाणात आढळतात.
(वाचा – ऋजुता दिवेकरने सांगितलेल्या 4S च्या मदतीने करा एक्सरसाइज, १०० टक्के रिझल्ट मिळालाच म्हणून समजा)
अंजीर
वाळलेल्या अंजीरमध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स आणि भरपूर कॅल्शियम असते. एक कप वाळलेल्या अंजीरमध्ये 300 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅल्शियम असते. कॅल्शियममध्ये कॅलरी जास्त असते. तुम्ही नाश्त्यात भिजवलेले अंजीर खाऊ शकता.
चिया सिड्स
100 ग्रॅम चिया बियांमध्ये 600 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅल्शियम असते. चिया बिया फायबरचा उत्तम स्रोत आहेत. ज्याचे सेवन अनेकदा वजन कमी करण्यासाठी आणि पचनाच्या समस्यांवर मात करण्यासाठी केले जाते. चिया बिया पाण्यात भिजवून त्याचे सेवन केल्यास फायदा होतो.
(वाचा – Tamannaah Bhaita ने सांगितले हे Detox Drink, लिव्हरची एकन् एक नस साफ होईल, शरीर होईल हलकं)
डेअरी प्रोडक्ट्स
डेअरी प्रोडक्ट्समध्ये भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम असते. दूध, चीज आणि दही हे कॅल्शियमचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत आणि प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डी सारखे इतर आवश्यक पोषक घटक देखील देतात. कमी चरबीयुक्त किंवा चरबी नसलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांचे नियमित सेवन हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकते. जे दुग्धशर्करा असहिष्णु आहेत किंवा दुग्धजन्य पदार्थांना प्राधान्य देत नाहीत त्यांच्यासाठी सोया मिल्क, टेम्पेह, टोफू, अंडी आणि बदामाचे दूध हे उत्तम पर्याय असू शकतात.
शेंगा
शेंगा आणि बीन्स हे कॅल्शियमचे उत्तम बजेट-अनुकूल आणि वनस्पती-आधारित स्त्रोत आहेत. चणे, मसूर, काळे सोयाबीन आणि पांढरे सोयाबीन केवळ कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त नाही तर फायबर, प्रथिने आणि इतर आवश्यक पोषक घटक देखील प्रदान करतात. या अष्टपैलू शेंगांचा सूप, स्टू, सॅलडमध्ये किंवा अगदी स्वतंत्र डिशमध्ये समावेश केल्याने मजबूत हाडे आणि एकूण आरोग्याला चालना मिळू शकते.
(वाचा – आषाढी एकादशीच्या उपवासाला काय खावे काय टाळावे, पित्त आणि डोकेदुखीचा अजिबात त्रास होणार नाही)
सुकामेवा
ड्रायफ्रुट्स आणि बिया हे तुमचे चविष्ट सकाळचे स्नॅक्स असू शकतात ज्यात कॅल्शियम देखील लक्षणीय प्रमाणात असते. बदाम, चिया बिया, तीळ आणि फ्लेक्ससीड हे या श्रेणीतील शीर्ष दावेदार आहेत. याव्यतिरिक्त, नट आणि बिया निरोगी चरबी, फायबर आणि इतर आवश्यक खनिजे प्रदान करतात, ज्यामुळे ते हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि एकूण पोषणासाठी आपल्या आहारात एक मौल्यवान जोड बनवतात.
(वाचा – शरीराच्या या ३ भागांमध्ये होतात असह्य वेदना, मग समजून जा रक्तात वाढलाय कोलेस्ट्रॉल, या ५ पदार्थांनी आणा आटोक्यात)
मासे
काही प्रकारचे मासे, विशेषत: खाण्यायोग्य हाडे असलेले, कॅल्शियमचे उत्तम स्रोत आहेत. कॅन केलेला सॅल्मन आणि सार्डिन ही माशांची उदाहरणे आहेत जी केवळ उच्च पातळीचे कॅल्शियमच देत नाहीत तर ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड देखील देतात. ज्याचा संबंध हाडांच्या आरोग्याशी संबंधित आहे. या माशांना तुमच्या आहारात नियमितपणे समाविष्ट केल्याने तुमच्या जेवणात पौष्टिक आणि कॅल्शियम समृद्ध वाढ होऊ शकते.
फळे
संत्री, किवी, जर्दाळू आणि इतर लिंबूवर्गीय फळे जसे की द्राक्ष आणि मंडारिन्स हे कॅल्शियमचा विचार करताना लक्षात येणारे पहिले पदार्थ नसतील, परंतु त्यामध्ये या आवश्यक खनिजाचे प्रमाण योग्य प्रमाणात असते. शिवाय, ते व्हिटॅमिन सीने भरलेले असतात, जे कोलेजन उत्पादनात मदत करतात आणि हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देतात.
(वाचा – दूध आणि लसूण खाण्याचे फायदे; कोलेस्ट्रॉल-बद्धकोष्ठतेसारख्या ६ समस्या होतील चुटकीसरशी दूर)
७ पदार्थ जे हाडांसाठी घातक आहेत
- सॉफ्ट ड्रिंक्स
- कॉफी
- प्राण्यांचे प्रोटिन
- कॅफिनयुक्त पदार्थ
- स्मोकिंग
- साखर-मीठ अति प्रमाणात
- तंबाखू खाणे
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
